Как выйти из депрессии самостоятельно

Вот некоторые простые пути, как можно не пить лекарства при этом состоянии.

Вы можете помочь себе сами

Совет 1. Правильное питание.
Фастфуд — это яд. Так что замените любимую курочку-гриль на бананы, хурму, орехи и горький шоколад.

Совет 2. Полноценный сон без снотворного.
Никакого кофе, алкоголя, комнату перед сном нужно проветривать. И обязательно используйте маску для сна. В 23 часа уже нужно быть в кровати. Ложитесь спать в одно время и спите не более 9 часов. Прекрасно помогает заснуть теплое молоко. Попросите близких сделать вам массаж. Перед сном минут 20 погуляйте. Гаджеты отключите за час до сна.

Совет 3. Ходите пешком.
А лучше занимайтесь спортом.

Совет 4. Узнайте, почему у вас депрессия.
Проанализируйте все возможные причины. Обычно причина депрессии кроется в болезни, смерти близкого или потере жилья. Но бывают и причины в нарушении обмена веществ. Такая депрессия называется эндогенной.

Совет 5. Позитивное мышление.
Оно помогает выбраться. Думайте позитивно о себе и других и больше улыбайтесь.

Совет 6. Больше себя балуйте.
Занимайтесь тем, что нравится, в свободное время. Пусть у вас будут хобби. Хорошо борется с депрессией шопинг. Для мужчин актуален поход в строительный или рыболовный магазин. Помогает прийти в себя поход в театр или ресторан.

Совет 7. Переживайте свои чувства.
Человеку, который умеет их выражать, не грозит депрессия. Если вы страдаете депрессией, то проблема кроется в том, что переживания вы стараетесь закопать куда-то поглубже. Сильная радость и острая боль долго не длятся, не ограничивайте себя. Иногда нужно и поплакать, и поспорить. Это совершенно нормально. Продуктивный конфликт нормален, это часть нашего развития, как личности.

Совет 8. Подумайте, какие качества личности мешают вам побороть депрессию.

Вы пессимистичны? Часто злитесь? Вам нередко бывает страшно? Страдаете от прокрастинации? Сделайте усилие. Поговорите с тем, кто вас злит. Составьте план дел и следуйте ему. Йога, танец, другие занятия для тела научат вас находиться здесь и сейчас.

От вас потребуется признать, что некоторые качества, которые вы считали частью своей личности нужно исправить, чтобы избавиться от депрессии. Иногда нужен психотерапевт. Но легкую депрессию можно одолеть самому, просто находя в жизни больше положительных моментов. Старайтесь больше находиться здесь и сейчас. Найдите любимое дело, которое будет вас поглощать. Общайтесь с приятными, нетоксичными людьми.