Как начать бегать

Бег полезен для суставов и сердца, отлично снимает стресс. Но что нужно знать новичкам, чтобы этот вид спорта приносил только пользу?

Как правильно начать бегать

Совет 1. Сходите к терапевту.
Нужно убедиться, что нет противопоказаний, например, болезней сердца. Последуйте совету даже в том случае, если чувствуете себя совершенно здоровым.

Совет 2. Правильно поставьте цель.
Например, кто-то таким образом хочет похудеть, кто-то — нарастить мышечную массу.

Совет 3. Сначала чередуйте бег и ходьбу.
Новичку сложно пробежать сразу 4-5 км. Вы должны бежать 30 сек и минуту идти. Потом можно минуту идти и минуту бежать. Важный показатель — пульс, темп не так важен.

Совет 4. Внимательно выбирайте обувь.
Новичку нужны кроссовки с хорошей амортизацией.

Совет 5. Бегайте там, где вам приятно, не менее 45 минут.
Пусть в неделю будет 4 тренировочных дня. Между тренировочными днями нужен 1 день отдыха.

Совет 6. Следуйте принципам спортивного питания.
Не нужно перед тренировкой есть пельмени или борщ. Утром лучше есть яичницу, красную рыбу, брокколи, овсянку с медом, фрукты. Подождите после еды 45 минут и идите бегать.

Совет 7. Не забывайте об общей физической подготовке, разминке и замиинке.
До и после тренировки сделайте наклоны и приседания, повороты. Дома делайте упражнения на пресс.

Совет 8. Дышите ртом (и вдох, и выдох).
Это легче. Простой тест на нормальность дыхания и пульса — можете ли вы ответить во время бега, который час. Пульс более, чем до 150 ударов в минуту лучше не доводить. Берите с собой пульсомер.

Совет 9. Не надо стараться любой ценой бежать быстрее.
Если вы новичок, о марафонских дистанциях и спринтерских скоростях забудьте на первые 3 месяца.

Совет 10. Рекомендуемая начальная дистанция для новичка — 1.5 км.
Но вы должны опираться на собственные ощущения.

Совет 11. Выдерживайте осанку.
Не наклоняйтесь вперед, не запрокидывайте туловище назад. Руки сгибайте в локтях под углом 90 градусов.

Начните!

Да, самое сложное — заставить себя встать с любимого дивана. Но уже через 2 месяца вы будете гордиться собой. Бег имеет очень мало ограничений по здоровью. Скоро вы заметите, что если пропустили тренировку, то уже как будто чего-то не хватает. Это означает, что вы втянулись, и лес или парк стал вас привлекать больше, чем диван и телевизор с бесконечными ток-шоу. А там скоро и килограммы лишние уйдут, и мышцы станут рельефными, и больше энергии в теле появится. Через подобное привыкание проходили все бегуны.